禁抽烟喝酒。
抽烟、饮酒对精子质量影响很大,男性尽量避免抽烟喝酒以保证精子的质量。
保证充足睡眠。
避免熬夜,建议在22点前休息。
做有效运动。
适当的慢跑,有氧运动,游泳等等,不仅能强身健体,也能让各项机能变得健康。
避免接触高温环境。
不要蒸桑拿和泡很烫的热水澡。温度高于38度会使精子质量下降(近期发烧也会引起精子质量下降)
平衡饮食。
适当多吃新鲜蔬菜水果、西红柿、大蒜、瘦肉、鸡蛋等,对提高精液质量有帮助,多吃虾鱼贝壳生蚝等含锌的食品可以提高精子活动率。
保持愉悦心情。
避免精神过度紧张、焦虑。不要久坐,适量运动。